癒幸サロン♪チャイ・オン

腹式呼吸は大切です
副交感神経を働かせましょう

吸う息は交感神経が、吐く息は副交感神経がつかさどっていますので、深い呼吸をリズミカルに行なうことで自律神経のバランスが整います

姿勢は、立ったままでも座ってでも、仰向けに寝転んでも結構です

ただし、背筋は伸ばした方が効果的です

お腹を膨らませながら鼻から軽く息を吸い
お腹をへこませながら口からふーっと細く長く息を吐きます
（細く長くがポイントです）

このときに
イライラやモヤモヤも全て吐き出して、自分の身体が内側から綺麗になるようなイメージしましょう
（イメージ大切です）
吐ききったら2〜3秒息を止めて
お腹を緩め、鼻から息を吸います
吸った息が下腹に入るようなイメージでおなかを膨らませましょう
これを10回くらい繰り返します

お仕事の最中など、イライラしてきたな…と思ったり、頭・がいっぱいいっぱいなった時など腹式呼吸を行ないましょう

神経の緊張を緩めてくれますよ〜

腹式呼吸は脂肪燃焼にもつながりますよ〜

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